中年体力好差、一天到晚觉得累?荣总名医:每天吃饭时这样做,轻

2020-05-22 阅读 274 次 作者: 来源: 互联掌机

步入中年后,身体机能自然退化,肌肉量不断流失,不仅握力下降,体力也直直落!想要改善体力下降的困扰,饮食和运动双管齐下,才是治本之道。

研究指出,40岁开始,肌肉量将以每十年3~8%的速度流失,并随着年龄增长而加速,约有30~40%的肌肉会在50~80岁期间流失。

另一研究亦显示,相较于西方人,华人的肌肉量较少,而且握力较弱,活动力退化与身体机能下降的速度更快;华人女性长者的握力,以每年5%的速度减少,令人忧心。

肌肉流失体力下降
靠饮食运动齐改善

台北荣总高龄医学中心高龄医学科主任彭莉甯解释,肌肉质、肌肉量和肌肉功能都会随着年龄增加而降低,导致体力与活动力下降,也可能造成体重增加、影响新陈代谢。

「步入中年后,常感叹体力下降,更动不起来了,我们说这是『中年体力恶性循环』,需要透过饮食、运动习惯的改变,才是根本之道。」

近年路跑运动风气盛行,许多退休族都是路跑活动的常客 ,但想维持身体健康、持续跑步,最中意的就是体力;而「肌肉的质量」又是体力好坏的关键。

除了保持有氧运动、阻力运动(例如:重训、深蹲、弹力带)的运动习惯之外,充足营养对于肌肉的生长有很大影响。

蛋白质补充体力
更要搭配均衡营养
 

检视45~64岁族群饮食状况,9成的人乳品摄取不足,超过8成的人蔬果摄取没达标,显见营养失衡情况严重。

彭莉甯医师表示,平时看诊时,常见许多中老年人,以为每天吃饭时,只要有吃蛋、吃肉就可以解决肌肉流失、体力下降问题。

其实,蛋白质要在体内有效合成,需要完整营养素的帮助,透过均衡营养摄取,蛋白质的补充也才能事半功倍。

因此,提醒民众,想要改善肌肉流失、体力下降的困扰,别忘了规律运动和均衡营养;尤其是营养方面,记得每天吃饭时,补充足量的蛋白质、均衡摄取各类营养素,千万别总是只吃某几样食物,才能找回健康好体力!

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