中年后肌肉快速流失,走不快又没体力!她57岁靠这2招成功打败

2020-05-22 阅读 974 次 作者: 来源: 企业新闻

中年后肌肉不断流失,当心罹患肌少症,增加跌倒、卧床的风险。平时应多补充蛋白质,并且规律运动,建议多做阻力训练,包含重训、深蹲、哑铃等,增加肌力。

57岁的江女士过去没有规律运动的习惯,肌握力只有16.5公斤,属于肌少症。所幸,经过一个月的运动训练和饮食调整,现在她的肌握力已经增加至20.2公斤,成功打败肌少症!

台湾65岁以上罹患肌少症的比例为7~10%,但肌肉流失不是老年人的专利,而是从中年开始渐渐发生。

30岁以后,每十年约流失5%的肌肉量,超过60岁则流失更快,包括腰部、背部、臀部、大腿等处肌肉,都会渐渐流失。

江女士日前参加卫福部苗栗医院举办的健康活力运动班,每周进行3小时的肌力运动,并听从营养师建议,改善过去饮食不均衡的问题,体能大幅提升。事实上,运动、饮食就是预防肌少症的两大关键,日常生活就能做到!

2招预防肌少症 

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