体重老是降不下来?快检视这8大致命原因,摆脱减重停滞期!

2020-05-22 阅读 210 次 作者: 来源: 大全视点
减重是一条漫长且艰辛的路程,除了必须对抗食物的诱惑、仔细计算热量,还要努力运动甩油减脂,为了达到心目中理想的完美身材,即使再苦也要撑下去,但在这条路上,却时常发生碰壁的情况,无论再怎幺勤奋,磅秤上的数字仍未减少,如果你的体重也开始停滞,是时候好好检视一下是不是哪里做错了。

若人体长期处于低热量的状况下,新陈代谢会跟着减缓,随着减肥计画的实施,你必须时时刻刻调整摄取的卡路里,更改运动菜单以燃烧更多热量,否则就容易发生怎幺动都减不下来的情况。美国男性健康网站Men’s Health列出了导致减重失败的八个原因,以及你该如何应对。

1.蛋白质摄取不足

体重老是降不下来?快检视这8大致命原因,摆脱减重停滞期!▲ Photo Source

如同上面所提到的,减肥一段时间后,新陈代谢会减缓,因为身体不需要保持相同的速率来维持体型,然而,体重下降却可能造成肌肉量流失,当一个人拥有的肌肉愈多,燃烧的卡路里也会愈多,所以目标是保护肌肉避免消失,因此你需要摄取足够的蛋白质,以确保肌肉被牢牢的巩固及补充来源。

2.不计算热量

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处于减重期的人会避免吃到饱或麻辣锅的饭局,却很少在乎微小食物所带来的热量,例如吃沙拉时淋上千岛酱、在冰沙中加花生酱,虽然看似微不足道,但每天这样吃的结果恐怕很惊人。因此你必须详细计算食物的热量,了解各道美食所带来的负担,从而取捨出什幺该吃、什幺不该吃。

3.常常”奖励”自己

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你可能会想:「辛苦锻鍊一整天,吃个甜点犒赏一下不为过吧?」时常有这种念头的人,离减重成功的那天只会愈来愈远,想要燃烧600大卡的热量,你必须游泳一个小时,但要摄取600卡路里却很容易,你只需吃一碗咖哩饭就好。如果不想让辛苦减肥的成果功亏一篑,就要时时警惕自己远离诱惑。

4.你认为动得够多了

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有时候你认为自己已经动得够多了,但事实上你根本还没达到及格的运动量,随着减重计画的进行,运动的强度也必须有所提升,因为到达某个阶段时,体重下降的幅度就不再那幺明显,如果不想就此放弃,就必须调整你的运动菜单,打消「我今天动过了,所以可以看整天的Netflix」这种念头,专心投入锻鍊。

5.没有控制饥饿感

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进行高强度的锻鍊之后,你可能会感到强烈的饥饿感,促使你吃得比平常还多,也摄取了更多的卡路里,刚刚燃烧的热量通通被你吃了回来。想要预防这种情况,可以考虑在健身前吃点低GI的食物控制饥饿感,例如全麦麵包或地瓜。同时要掌握餐期之间的饮食量,可以在下午时段喝杯高蛋白奶昔,这样晚餐就不会吃太多。

下页,忽略休息、睡眠也是减不下来的原因?

6.健身没有计画

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健身最困难的地方在于持之以恆,而如果没有计画、胡乱健一通,便很容易感到疲乏而放弃。拟定锻鍊菜单,按部就班执行,才能够真正发挥健身的效果,根据英国的研究,仅跳过一项训练,导致你也跳过另一项锻鍊的机率高达61%,若对于重複性高的动作感到无聊,也千万别PASS,尝试变化动作或添加新的锻鍊内容,都能使你保持动力。

7.忽略休息的重要性

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关于这点,相信不少健身型男都非常清楚,经历一天的锻鍊,势必要好好休息让身体恢复,这也是为什幺大部分的人不会每天健身,肌肉会在运动过程中被撕裂,然后在休息期间重建,甚至成长,所以万万不可忽略休息的重要性,如果你坚持要一周健身6天,也请各个部位交替进行,以防操之过急,反而让身体受伤。

8.压力导致睡眠不够

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除了分析饮食找出减重失败的原因,还有一点你必须考量——睡眠,睡眠品质与我们的健康息息相关,长期睡不到六小时的人,腰围绝对会有明显的增长,因为压力和睡眠会改变贺尔蒙功能,同时促使皮质醇水平上升,如此一来便会导致体重攀升与腹部脂肪增加。所以,找出压力的来源,试着解决它,让你的夜晚一较好眠。

Source:Men’s Health

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